老人睡不好影响骨头
老人睡不好影响骨头
深圳大学总医院神经内科副主任医师 黄若兰
睡不好会影响骨骼？近期发表在《国际骨关节炎》杂志上的一项基于全国人群基因的研究提示，失眠和睡眠不足分别使老年人患骨关节炎的风险增加了22%、4%。即使调整体重指数、2型糖尿病、抑郁等因素影响后，仍显示睡眠对骨关节炎的发生有明确影响。
人的一生中，骨骼都在经历骨吸收和骨重建的过程，一个是破骨细胞“拆骨头”，一个是成骨细胞“造骨头”。昼夜节律失调会对成骨细胞、破骨细胞的增殖与分化产生一定影响，进而影响骨骼健康。
随着年龄增长，老年人本身睡眠时间普遍比年轻时缩短，且恢复精力的快速动眼睡眠期、恢复体力的非快速动眼睡眠期比例均比年轻人低，肥胖、高血压、脂代谢异常、情绪障碍、睡眠呼吸暂停综合征或不宁腿综合征的发生率增加，骨骼在睡眠中得到良好修复的机会也相应降低。
虽然睡得少影响骨关节健康，但睡得多也不见得能修复。上述研究证实，睡眠时间与多种疾病呈“U型曲线”关系，即睡太少或太多都会增加罹患疾病或死亡风险。其中，睡眠时间短于5小时或长于9小时，风险均明显增加；平均6.5~7.4小时的，睡眠死亡风险最低，相关疾病的风险也最低。
由于环境、习惯、基因不同，每个人的最佳睡眠时间有一定差异。虽然老年人的睡眠时间较短，但通常不应低于5小时。在没有睡眠监测的条件下，老年人可通过睡醒后的状态判断睡眠质量，只要日间精力充沛、体力不受影响，注意力、理解力均保持在较好水平，就是睡够了。
目前，骨关节炎是最广泛发生的软骨退变疾病，已成为引发肢体疼痛和功能障碍的重要原因之一。疼痛还会反过来降低睡眠质量，进一步影响骨骼修复。关节痛人群睡觉时可选仰卧位，双膝自然地向外打开，并在腘窝处垫个小枕头，让关节处于最舒适的状态，减轻疼痛。此外，国人普遍维生素D水平不高，中老年人可预防性地补充维生素D，以及维生素K、钙剂，保证充足的光照，并定期监测骨量，尤其是绝经后女性和50岁以上男性。▲, 百拇医药
深圳大学总医院神经内科副主任医师 黄若兰
睡不好会影响骨骼？近期发表在《国际骨关节炎》杂志上的一项基于全国人群基因的研究提示，失眠和睡眠不足分别使老年人患骨关节炎的风险增加了22%、4%。即使调整体重指数、2型糖尿病、抑郁等因素影响后，仍显示睡眠对骨关节炎的发生有明确影响。
人的一生中，骨骼都在经历骨吸收和骨重建的过程，一个是破骨细胞“拆骨头”，一个是成骨细胞“造骨头”。昼夜节律失调会对成骨细胞、破骨细胞的增殖与分化产生一定影响，进而影响骨骼健康。
随着年龄增长，老年人本身睡眠时间普遍比年轻时缩短，且恢复精力的快速动眼睡眠期、恢复体力的非快速动眼睡眠期比例均比年轻人低，肥胖、高血压、脂代谢异常、情绪障碍、睡眠呼吸暂停综合征或不宁腿综合征的发生率增加，骨骼在睡眠中得到良好修复的机会也相应降低。
虽然睡得少影响骨关节健康，但睡得多也不见得能修复。上述研究证实，睡眠时间与多种疾病呈“U型曲线”关系，即睡太少或太多都会增加罹患疾病或死亡风险。其中，睡眠时间短于5小时或长于9小时，风险均明显增加；平均6.5~7.4小时的，睡眠死亡风险最低，相关疾病的风险也最低。
由于环境、习惯、基因不同，每个人的最佳睡眠时间有一定差异。虽然老年人的睡眠时间较短，但通常不应低于5小时。在没有睡眠监测的条件下，老年人可通过睡醒后的状态判断睡眠质量，只要日间精力充沛、体力不受影响，注意力、理解力均保持在较好水平，就是睡够了。
目前，骨关节炎是最广泛发生的软骨退变疾病，已成为引发肢体疼痛和功能障碍的重要原因之一。疼痛还会反过来降低睡眠质量，进一步影响骨骼修复。关节痛人群睡觉时可选仰卧位，双膝自然地向外打开，并在腘窝处垫个小枕头，让关节处于最舒适的状态，减轻疼痛。此外，国人普遍维生素D水平不高，中老年人可预防性地补充维生素D，以及维生素K、钙剂，保证充足的光照，并定期监测骨量，尤其是绝经后女性和50岁以上男性。▲, 百拇医药